Hier findest Du für Deine Vorbereitung auf Dein Training draussen einige Tipps zu Kleidung und Equipment. Solltest Du weitere Fragen haben,
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Welche Schuhe brauche ich?
Wenn Du hauptsächlich mit mir im Gelände unterwegs bist (Wald, Wiesen, Feldwege, Parks) und nur manchmal eine Straße überquerst oder kurz auf dem Grünstreifen an der Straße entlang läufst, empfehle ich Dir einen Geländelaufschuh. Dieser sollte in der kühleren und nassen Jahreszeit bzw. wenn der Boden morgens und abends bereits feucht ist, wasserdicht sein… (ca. September bis April), im restlichen halben Jahre rate ich zu einem atmungsaktiven Geländelaufschuh.
Welche Socken ziehe ich am besten an?
Laufsocken mit leichten Verstärkungen im Fersen- und Zehenbereich, atmungsaktiv. Eine gute Unterstützung sind Kompressionssocken oder Strümpfe (Durchblutung).
Brauche ich eine Kopfbedeckung?
Der Kopf kühlt am Schnellsten aus, deshalb empfehle ich ab ca. 5 °C Außentemperatur oder kühler eine atmungsaktive, leichte Mütze. Ab 5 °C aufwärts ist ein leichtes Stirnband zu empfehlen, bei sommerlichen Temperaturen und hoher Sonneneinstrahlung eine Kappe mit Schirm.
Welche Oberbekleidung ist zu empfehlen?
Sport-BH bei jeder Oberweite, das gibt Stabilität und Halt, darüber Longsleeve oder T-Shirt, welches am Körper anliegt. Ich bin ein Fan von Wolle, diese ist geruchsneutral und atmungsaktiv. Darüber ein atmungsaktiver Wetterschutz, der winddicht sein sollte, nur bei extremen Regen wasserdicht. Atmungsaktivität und Winddichtigkeit sind am Wichtigsten.
Welche Hose ziehe ich zum Training an?
Je nach Temperatur lang (leicht oder gefüttert), am Besten eine Tight (enganliegend), diese schützt vor Wetter, ist atmungsaktiv und man bleibt nirgends an Ästen oder ähnlichem hängen. Kurz oder 3/4 lang, je nach Wetter...
Brauche ich eine Wetterschutzcreme?
Im Sommer (Mittagssonne vermeiden!) brauchst Du eine Sonnenschutzcreme, am Besten schon 1 Stunde vorher auftragen. Im Winter ist eine Wetterschutzcreme gut, die die Haut vor Wind und Wetter schützt.
Was ist mit Hals und Händen?
Ab 5 °C Außentemperatur oder kälter empfehle ich durch die Nase einzuatmen und über den Mund auszuatmen. Dadurch wird die eingeatmete Luft über die Nase vorgewärmt. Bei Temperaturen im Minusbereich ist zusätzlich ein atmungsaktiver Mund- und Nasenschutz sinnvoll. Da die Hände ebenfalls schnell auskühlen, trocken und rissig werden, trage ich bereits ab 8 °C Außentemperatur oder kühler leichte und atmungsaktive Handschuhe.
Ein Training draussen, und das im Winter?
In der kühlen / kalten Jahreszeit verkrampft die Muskulatur leicht und wird steif. Das Verletzungsrisiko steigt. Achte deshalb besonders auf Deine Ausführungen von Übungen und Läufen, auf Warm-up und eine gemächliche Intensitätssteigerung. Unsere Übungseinheiten werden im Winter kürzer gehalten, Laufen / Walking und Bewegung stehen im Vordergrund. Auch die Intensität sollte jetzt nicht zu hoch sein, jetzt lieber mehr Wiederholungen und Sätze einplanen. Außerdem achte ich beim Training im Winter darauf, dass die Bänke, Baumstämme trocken sind, wenn Übungen im Liegen geplant sind. Bei Übungen im Sitzen legen wir kleine Matten unter, die beim Laufen leicht mittransportiert werden können. So kühlen wir bei Übungen im Sitzen und Liegen nicht aus. Übrigens kann fast jede Übung auch im Stehen ausgeführt werden, oder es gibt für diese Muskelgruppe eine Alternative im Stehen. Hier ist nur Kreativität gefragt...
Wie atme ich beim Wintertraining richtig?
Atme durch die Nase und nicht durch den Mund. Die Nase wärmt die Atemluft an und befeuchtet sie, durch den Mund geht direkt die kalte, trockene Luft in die Lunge und reizt sie. Bronchien und Schleimhäute der Atemwege ziehen sich zusammen, und der Sauerstoff wird schlechter aufgenommen. Bei Minustemperaturen hilft ein Schal.
Ist viel trinken auch im Winter sinnvoll?
Neben einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist es für Dich wichtig, ausreichend zu trinken. Heizungsluft und die trockene, kalte Luft draußen stressen unseren Körper. Die Schleimhäute in den Atemwegen werden gereizt und sind anfällig für Bakterien und Viren. Ist Dein Flüssigkeitshaushalt in Ordnung, sind die Schleimhäute gut durchblutet und feucht und können Bakterien und Viren abwehren. Am besten sind viel Wasser und warme Tees.
Wo trainieren wir?
Es gibt viele Örtlichkeiten wo ein Training stattfinden kann. Gerne bin ich im Wald unterwegs, an Waldrändern, aber auch in Parks. Gerne können wir auch in Deinem Garten trainieren. Einen überdachten und wettergeschützten Trainingsplatz kann ich immer anbieten. Sollte das Wetter extrem "unangenehm" oder wetterbedingt nicht möglich sein, können wir gerne ein Training bei Dir zuhause durchführen. Sturm, Hagel, Gewitter oder Eisglätte zum Beispiel gefährden unsere Gesundheit und machen das Training draußen dann nicht möglich.
